Каждый взрослый человек знаком с таким понятием как настроение. Однако мало кто понимает, откуда оно берётся и как регулировать его, чтобы добиваться своих целей эффективнее. Разберёмся от чего зависит наше настроение, как им управлять и что же это такое на самом деле.
Что такое настроение
Несмотря на то, что само понятие знакомо каждому, дать точное определение не так уж просто.
Настроение — это определённое эмоциональное состояние, в котором личность пребывает в течение некоторого промежутка времени.
Однако было бы поверхностно связывать настроение только с эмоциями. Во-первых, помимо морального состояния человека, настроение оказывает влияние и на его мысли, и даже на поступки. Кроме того, эмоция всегда вызвана сложившейся вокруг ситуацией и является реакцией на неё. Настроение же может не иметь очевидной связи с происходящим в данный момент.
Конечно, то, какое может быть настроение у человека, определяется некоторыми ситуативными факторами. Например, неприятный разговор или неловкая ситуация могут испортить настроение. Однако эмоция, или чувство отпускают, как только объект, который вызвал их, пропадает из вида. А вот настроение остаётся с нами надолго.
В целом же этот феномен можно определить, как общее психоэмоциональное состояние, которое сохраняется на протяжении некоторого времени и не зависит напрямую от ситуации.
Каким бывает настроение
Как правило, в процессе взросления, настроение человека стабилизируется. Появляется такое понятие, как преобладающее настроение. Если это состояние можно отнести к хорошему, или нормальному, то в жизни человека, вероятно, всё в порядке. А вот если доминирует настроение плохое, или вы и вовсе не можете выделить у себя какое-то стабильное состояние, то имеет смысл обратиться за помощью.
Плохое настроение
Определить такое состояние довольно легко:
- Ничто не вызывает интереса, всё кажется серым и унылым.
- Нет сил и желания заниматься даже тем, что раньше приносило удовольствие.
- Не хочется ни с кем видеться, общаться.
В зависимости от особенностей психики люди переживают такой период по-разному. Кто-то склонен закрываться в себе и отворачиваться от мира, переживая свою грусть в одиночестве. Другой тип людей впадает в ярость и срывает свой гнев на окружающих, переживая негативные эмоции более открыто и ярко.
Конечно, у каждого человека настроение иногда бывает плохим. Если эффект временный и вызван какими-то нехорошими событиями в жизни — беспокоиться не о чем.
Однако если вы замечаете, что негативный настрой преобладает в жизни, или и вовсе держится постоянно, нужно срочно принимать меры. Длительное плохое настроение склонно перетекать в депрессию и сильно ухудшать жизнь.
Хорошее настроение
Хорошее настроение распознать также совсем не сложно. Когда оно приходит в вашу жизнь, вам хочется творить и делать что-то новое. Появляются силы, хочется улыбаться и строить дружеские отношения с окружающими. Даже утомительная и рутинная работа начинает приносить удовольствие.
Не хочется думать о плохом. Даже негативные события не способны расстроить человека в повышенном настроении. Не хочется думать о ссорах и конфликтах, или и вовсе вдруг находятся способы их разрешения.
Настроение счастливого человека легко различимо даже со стороны. Он двигается быстро, держит ровную осанку, много улыбается и шутит. Легко определить и тех, для кого позитив — стандартное состояние. У них на лицах меньше глубоких морщин и они дольше продолжают выглядеть молодо.
Кроме того, хорошее настроение отражается на нашем организме и изнутри. Меняется гормональный фон, повышается иммунитет и улучшается работа сердца. Так что находиться в таком состоянии как можно чаще не просто приятно, но и полезно для здоровья и красоты.
Нейтральное настроение
Однако ни один человек в мире не способен постоянно поддерживать полярные состояния настроения. Рано или поздно оно становится нейтральным. При этом эмоциональное состояние кажется вполне спокойным, иногда даже приподнятым.
Это вовсе не значит, что нейтральное состояние чем-то хуже. На самом деле, оно необходимо каждому человеку. На это есть список причин:
- Такое настроение — своеобразный отдых для нашей нервной системы. Мы не испытываем ярких впечатлений, вместо этого пребывая в состоянии покоя.
- Находясь в спокойном расположении духа проще обдумывать ситуацию и принимать решения. Мы не спешим накидываться на любую задачу, вместо этого анализируя ситуацию полностью, просто наблюдая за происходящим.
- На фоне нейтрального настроения счастливые переживания, наступающие позже, ощущаются контрастно.
Эмоциональный фон человека
Теперь понятие настроения становится более понятным. Но что же такое эмоциональный фон, и как он связан с нашим настроением?
Как мы уже поняли, эмоции отличаются от настроения тем, что возникают только в ответ на ситуацию и остаются с нами на непродолжительное время, обычно, пока ситуация не будет решена. Однако после этого они не исчезают в никуда. Пережитое впечатление создаёт в разуме сложную цепочку размышлений и переживаний.
Такой отклик продолжает влиять на наше настроение ещё некоторое время. Совокупность таких переживаний и формирует эмоциональный фон. Если мы чаще чувствуем радость и приподнятое настроение, фон считается повышенным. А если среди эмоций преобладают грусть и апатия — пониженным.
Повышенный эмоциональный фон
Человек с таким эмоциональным фоном склонен часто испытывать состояние счастья и радости. Он инициативен, полон энтузиазма и интересуется многим. Также такие люди зачастую отличаются креативным мышлением и постоянно предлагают нестандартные идеи.
Есть и положительные последствия такого состояния. У человека, который часто пребывает в хорошем настроение, формируется здоровая и стабильная самооценка. Он относится к новым знакомым дружелюбно, производит хорошее впечатление и заранее ожидает от судьбы только самого лучшего.
У таких людей формируется особое мышление, которое помогает выходить из любой ситуации победителем и только закреплять свои позитивные установки.
Пониженный эмоциональный фон
Пониженный эмоциональный фон формируется у тех, для кого основное настроение — плохое. Эти люди отличаются пессимизмом и раздражительностью, часто чувствуют себя подавленными и срываются на своё окружение.
К сожалению, такой эмоциональный фон не только неприятен, но и опасен. Если долго ничего не предпринимать в такой ситуации, у человека могут образоваться комплексы, самооценка зафиксируется на крайне низком значении. Это усложняет построение личных и деловых отношений, ухудшает рабочие показатели. Кроме того, такой индивид смотрит на жизнь крайне пессимистично и постоянно ожидает плохого.
Нестабильный эмоциональный фон
Нестабильность эмоционального состояния в норме характерна для детей и подростков. Они ещё не умеют управлять своим состоянием, не знают, как правильно выразить эмоции и постоянно сталкиваются с их последствиями.
Она выражается в невозможности определить преобладающее состояние. Человек то счастлив и активен, то вдруг, ни с того ни с сего, скатывается в грусть и апатию.
У взрослого же человека фон среднего настроения должен быть стабильным. Если это не так — следует проконсультироваться со специалистом.
Виды настроения
Разделение эмоций на плохие, хорошие и нейтральные — старая как мир и понятная каждому система. Однако современные психологи понимают, что этой классификации недостаточно.
Настроение — слишком сложное и комплексное понятие, чтобы его виды можно было разделить всего на три группы. На самом деле, вариантов существует огромное множество, но всё же среди них есть те, на которые стоит обратить особое внимание. Они встречаются чаще всего и наверняка знакомы и понятны каждому человеку.
Воодушевлённое настроение
Такое состояние относится к категории хороших, однако имеет некоторые видимые отличия. К позитивным эмоциям и общей активности человека добавляется искренняя уверенность в собственном успехе и вытекающая из неё целеустремлённость. Человек становится очень работоспособным, даже встречающиеся на пути неудачи не способны выбить его из колеи. Напротив, они воспринимаются, как интересный вызов.
Такое настроение подкрепляет психологическую устойчивость личности и способствует продуктивной работе.
Благополучное настроение
В таком состоянии самооценка человека также расцветает. Появляется вера в себя, свои умения и возможности. Большие достижения в будущем кажутся вполне реальными. В целом, состояние тоже очень позитивное и приятное.
От воодушевлённого оно отличается тем, что у индивида нет такого сильного импульса что-то делать прямо сейчас. Он остаётся более спокойным, больше размышляет и меньше делает.
Раздражённое настроение
Один из самых негативных вариантов настроения. Пребывая в раздражении, человек смотрит на мир очень пессимистично и испытывает спад активности. При этом его эмоции не приглушаются и не ослабевают, как при апатии. Любая мелочь способна вывести такого человека из себя.
Агрессия в этом состоянии может проявляться как по отношению к окружающим, так и к себе, и даже к неодушевлённым предметам.
Осложняется ситуация и сопутствующим ощущением бессилия. Человек теряет веру в свои возможности и будущие успехи. Он эмоционально раздавлен и именно поэтому ведёт себя агрессивно.
Созерцательное настроение
В таком состоянии эмоциональный тонус человека несколько повышен, а вот активность остаётся на очень низком уровне. Падает интерес к гедоническим удовольствиям — вкусной еде, сну, общению с противоположным полом. Вместо этого хочется просто наблюдать за течением жизни.
Такое настроение время от времени полезно и относится скорее к положительным состояниям. Однако оставаться в нём слишком долго может быть опасно. Причина этого — чрезвычайно низкий уровень активности.
Синтонное настроение
Такое проявление по уровню активности и общему эмоциональному уровню немного похоже на созерцательное настроение.
Особенность состояния в том, что человек, пребывающий в синтонном настроение имеет стабильную и адекватную самооценку. Он не разочарован в себе и не испытывает негатива к самому себе и собственным действиям. Однако ситуация на текущий момент его не устраивает.
При этом такое, казалось бы, негативное проявление, не приводит к душевным страданиям. Вместо этого человек находится в раздумиях — пытается понять, что можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию. Состояние считается довольно стабильным и позитивным.
Унылое настроение
Такое настроение переносится человеком очень тяжело. Его одолевают сильные и крайне негативные состояния — тоска, грусть, досада. Он чувствует разочарование в себе самом и в окружающем мире, ничего не хочет делать.
Активность сильно снижается, появляется ощущение, что сил не хватает даже на самые простые действия. По мере того как уныние прогрессирует, снижается и интенсивность ощущений, оставляя только пустоту и вялую тоску.
Деятельное настроение
Это настроение немного похоже на воодушевлённое, только со знаком минус. Человек в таком состоянии тоже склонен активно действовать и много времени посвящать работе. Только вот руководствуется он не внутренними позывами, а старанием, которое направлено на внешние причины.
Такое настроение провоцирует напряжение и быстро приводит к усталости и выгоранию. Поэтому, несмотря на высокий уровень активности, его считают негативным.
Факторы формирования настроения
Эмоциональный фон человека не может оставаться абсолютно стабильным постоянно. Как бы мы ни старались настроиться на позитив и поддерживать определённое расположение духа, настроение всё равно то и дело меняется.
Часто это происходит вопреки нашим желаниям, а иногда мы даже не можем понять, что именно оказывает влияние на то, каким может быть наше настроение.
Однако психологи выделяют несколько факторов, которые могут на это повлиять:
Физическое состояние организма
Несмотря на то, что органические факторы не являются решающими при формировании настроения, их нельзя сбрасывать со счетов. В нашем организме постоянно происходят десятки физиологических процессов. Влияние некоторых из них может быть особенно заметно:
- Уровень гормонов может сильно повлиять на наше психоэмоциональное состояние. Например, когда происходит выброс серотонина, мы испытываем эмоциональный подъём, а вот преобладание кортизола приводит к стрессу и нервному напряжению.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы тоже играет роль. Некоторые заболевания сердца могут привести к беспричинному ощущению страха, состоянию сильной тревоги или глубокой тоски.
- Нельзя забывать и о нервной системе. Нейроны производят белковые соединения, количество и соотношение которых может сильно отразиться на состоянии.
Индивидуальные психологические особенности
Постоянное влияние на наше настроение оказывает и тип темперамента. Например, человек с холерическим складом, будет чаще испытывать перемены в настроении и переживать каждое состояние более ярко. Меланхолики и флегматики более стабильны в своих проявлениях, но и выражаются их чувства не так насыщенно.
Легче всего наблюдать за изменением настроения на примере сангвиников. Этот тип считается стабильным — такие люди способны на сильные эмоции, но стараются не поддаваться негативу.
Внешние объективные обстоятельства
Влияние внешних обстоятельств и ситуаций — очень сложный процесс, который почти невозможно проследить полностью. Во-первых, на нас одновременно может влиять бесчисленное количество факторов и может быть трудно заметить, что именно порождает ту или иную эмоцию.
Во-вторых, ситуации в реальной жизни редко бывают однозначными. В одном и том же событии часто присутствуют и негативные, и позитивные проявления.
К тому же, обстоятельство может оказать сильное влияние вне зависимости от его значимости. Например, какая-то мелочь может с лёгкостью испортить настроение, а просто увиденный красивый пейзаж может моментально поднять его.
Одно очевидно — то, к какому состоянию вы придёте в спорной ситуации, зависит от того, на что вы сами себя настроили изначально. Если вы ожидаете от этого дня только лучшего, то будете склонны замечать именно хорошие моменты и позволять им влиять на себя. То же самое характерно и для негативного настроя.
Внутренние субъективные обстоятельства
К этому фактору относятся ассоциации, воспоминания и личный опыт человека. Именно он объясняет, почему если два индивида с одинаковым темпераментом попадут в одну и ту же ситуацию, они могут отреагировать по-разному.
Дело в том, что каждый из нас оценивает любое событие не только по тому, что именно произошло, но и по тому, как подобное происшествие закончилось в прошлый раз.
Как поднять эмоциональный фон у взрослых
- Заведите привычку начинать утро с приятных мыслей. Планируя день, настраивайте себя на то, что всё получится. Не переживайте о будущем, пока оно не наступило.
- Следите за своими мыслями и словами. Мозг запоминает их и воспринимает как сигнал к действию, поэтому произносите только хорошее.
- Не воспринимайте близко к сердцу плохие новости и грубые слова.
- Старайтесь делать для себя что-то хорошее и по-настоящему приятное каждый день.
- Если чувствуете апатию и тоску — измените что-то в привычном окружающем пространстве. Новая обстановка вдохнёт в вас новую жизнь.
Как поднять эмоциональный фон у детей
- С раннего детства уделяйте значительное внимание развитию здоровой самооценки у ребёнка — это сильно влияет на настроение.
- Не забывайте о физических нагрузках. Спортивная секция или прогулки по вечерам помогут сбросить напряжение .
- Не запрещайте малышу слушать его любимую музыку, она оказывает ощутимое влияние на эмоциональное состояние.
- Участие в уборке на равне со взрослым позволит ребёнку не только привыкнуть к труду, но и систематизировать собственные мысли и чувства.
Советы психологов для поднятия настроения
- Научитесь понимать свои чувства. Иногда даже просто описание своих эмоций может помочь справиться с ними.
- Смотрите на мир позитивно. Заранее настраивайте себя только на лучший исход и старайтесь почаще улыбаться.
- Найдите полезное хобби. Творчество поможет выразить себя и лучше понять собственное состояние, а спорт или танцы помогут сбросить лишнее напряжение.
Умение управлять собственным настроением может сделать жизнь лучше во многих аспектах. Да, научиться этому не так просто, но сам процесс — интересный и увлекательный.
А вы всегда можете понять, какое настроение преобладает в вашей жизни? Пишите в комментариях, будем вместе думать, как улучшить эмоциональный фон.
