Проблема неуверенности в себе: 7 советов психологов по борьбе с этим чувством

Неуверенность в себе сгубила не одну жизнь. Или, по крайней мере, не дала сложиться жизням людей так, как они могли бы сложиться. Это и боязнь сделать первый шаг в важном деле, и отказ от намерения в критический момент круто изменить если не судьбу, то образ жизни. Так что рекомендации как побороть эту неуверенность в себе никому лишними не будут.

Неуверенность в себе – что это такое в психологии

Если вычленить главную составляющую неуверенности человека в себе, то с удивлением обнаружим в ней элементарный страх. Страх быть самим собой. Страх перед окружающими. Боязнь оказаться смешным, нелепым или некомпетентным.

Связана же неуверенность в себе обычно с низкой самооценкой, хотя от неё и отличается. Неуверенность проявляет себя «точечно», тогда как самооценка – явление комплексное, пронизывающее весь психологический настрой человека, чего бы он не касался. Связь же их в том, что разовые, но частые «укусы» неуверенности расшатывают всю самооценку человека.

Причины неуверенности в себе

Основные психологические проблемы у людей обычно родом из детства. Неуверенность в себе не исключение. А основы уверенности в себе в человека закладывает мать, притом в самом критичном для воспитания возрасте – примерно до 3,5 лет.

Ребёнок получает постоянную психологическую защиту, живя в эмпатическом коконе и постоянно подпитываясь от мамы положительными эмоциями. И это, безусловно, благо. В таком поле положительных эмоций и уверенности в себе, в своих силах у малыша тоже формируется неотъемлемая часть характера.

Но часто бывает так, что материнской мудрости «мы сейчас с тобой всё поправим» – не хватает. Умная мама научит и тому, что в жизни есть опасности и неприятности. И что посторонний взрослый или более старший (и более сильный) ребёнок в ответ на «Хочу» посмотрит, в лучшем случае, с недоумением. И откажет – опять-таки в лучшем случае. О худших просто не будем говорить, хотя они вполне возможны и даже неизбежны.

При таком воспитании вполне можно вырастить социопата или социофоба, которому весь мир должен, все вокруг негодяи. И стоит только такому чаду уйти из-под родительской опеки, как ему начинает казаться, что этот мир весь неправилен, весь против него, и за что ему, бедному вот это вот всё.

Не лучше вариант с постоянным одёргиванием маленького человека, когда ему всё время говорят, что он всё делает не так, не вовремя и вообще неумёха. Вот это – вернейший путь к взращиванию во всём неуверенного в себе «Гамлета», у которого на каждом шагу будет вставать мучительный вопрос «Быть или не быть?».

Как побороть неуверенность в себе

Признаки

Постоянное чувство неуверенности отражается во многих аспектах деятельности человека: в речи, с её запинками и паузами, в частой вопросительной интонации – вместо утвердительной, в жестах, в поведении в целом. Давайте поближе рассмотрим психологический портрет такого человека.

Неуверенность в речи

Речь малоинформативна. Человек или тараторит без умолку, так что часто даже сам теряет нить повествования, или говорит с запинкой, мучительно подыскивая слова. Неуверенность в правильности произносимого отражается в частой смене посылов, в поправлении смысла сказанного. Ему всё время кажется, что от более точного слова он с большей гарантией сможет убедить собеседника в произнесённом. Речь изобилует словесными конструкциями типа «мне кажется», «может…», а также не несущими смысла междометиями.

Неуверенность в поведении

Сутулость, втягивание головы в плечи, при разговоре к собеседнику такой человек поворачивается вполоборота, будто в неумелой боксёрской стойке (инстинктивная поза защиты даже в тех ситуациях, когда на человека никто, даже вербально, не думает нападать). Не выдерживает прямой взгляд и сам избегает смотреть в глаза, взгляд «бегающий». И даже на лицо собеседника может избегать смотреть. Дыхание неровное, человек часто краснеет или бледнеет, в зависимости от эмоции. На лбу выступает пот независимо от температуры окружающего воздуха.

Неуверенность в жестах

Руки стиснуты вместе, «в замок» или с переплетением пальцев. При сжатых в кулак пальцах большой палец прячется внутрь кулака. Может постоянно потирать ладони одна о другую, хрустеть суставами пальцев. Может высокомерно скрестить руки на груди, но тут же спрятать их за спину. Положение ступней ног нестабильное, когда сидит, колени плотно сжаты

2 вида неуверенности в себе

Нужно уметь различать два вида неуверенности в себе – ситуативную и личную. В зависимости от наличия у человека одного из типов этой неуверенности вырабатывается стратегия изменения норм поведения. Ведь за внешними поведенческими признаками всегда следует внутренняя перестройка личности, насколько это вообще возможно в случае со взрослым, сформировавшимся человеком.

Ситуативная

Ей подвержен практически каждый человек, независимо от твёрдости его характера. Возникает такая неуверенность в себе в ситуациях, когда предстоит сделать что-то новое, совсем неизведанное, опыта в котором нет или он чисто теоретический, умозрительный. Такая неуверенность разной степени (кроме паники, конечно) – норма. Она быстро тает по мере приобретения навыков в новом деле, то есть опыта, а также при получении новой, адекватной моменту и помогающей в деле, информации.

Личная

Такой тип неуверенности больше связан с характером, и часто сопровождает человека вне зависимости от его профессиональных навыком и приобретённого ранее опыта. Проблемы могут возникать буквально «на ровном месте», вне зависимости от ситуативного контекста. В таких случаях поможет помощь психотерапевта, который выявит и проработает с пациентом базовые негативные моменты, наиболее часто возникающие в производственной и личной сфере.

Как ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ в себе

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Нерешительность в поступках, вечное сомнение в их правильности, а также в правильности сказанного или того, что собираются сказать, существенно осложняет жизнь человека, как в личной сфере, так и на работе. Поэтому хороши любые способы как бороться с настигнувшей вас неуверенностью в себе – от аутотренинга, от помощи окружающих (и особенно близких) до прямой медицинской помощи.

Проблемы в профессиональной деятельности

О какой карьере, может идти речь, когда вместо принятия решений, связанных с определёнными компетенциями, сотрудник мучительно раздумывает – а вдруг принятое им решение негативно отразится на самочувствии коллектива. Нет, такая рефлексия – часто вещь необходимая и полезная, она не даёт руководителю скатиться в авторитарные методы управления. Но должна же быть мера.

Но скорее всего, постоянно рефлексирующего сотрудника на руководящий пост, даже самый малый, не поставят. Когда личность в себе не уверена, никто не поставит её руководить ввиду полной должностной непригодности – хотя исполнителем она может быть просто отличным.

Проблемы в личной жизни

Столь же пагубна нерешительность в принятии решений в семье. Множество неуверенных в себе людей и с семейными партнёрами не могут выработать стойкую и твёрдую линию поведения, быстро превращаясь в зависимых от своих супругов.

Для женщины это – вернейший способ попасть в своеобразное семейное рабство. Ведь даже самый адекватный, жалеющий мужчина, который хочет избавить свою женщину от её нерешительности, и сам рано или поздно попадает в ловушку тирании, начинает ею помыкать.

Ну а о мужчинах и говорить нечего: «подкаблучник» зрелище действительно жалкое… Хотя, надо признаться, такие пары бывают очень гармоничными. По-своему, конечно.

Хотите пример из жизни? Да мои соседи… Женщина вышла из первого брака буквально раздавленной, ходила с постоянно втянутой в плечи головой – хотя внешне просто красавица. Новому мужу потребовалось долгих восемь лет, чтобы она, наконец, расправилась, расцвела, как роза в атмосфере уважения и любви. Но вот муж в конце этих восьми лет, видимо, устал «вытягивать» из женщины уверенность. И стал даже немного на неё покрикивать. В итоге всё, слава богу, закончилось благополучно – но только после совместного похода к семейному психологу.

7 рекомендаций психологов, как побороть неуверенность

Предлагаем вам некоторые рекомендации специалистов, которые помогут вам обрести внутреннюю гармонию и успешнее противостоять внешнему давлению:

1. Слушайте внутренний голос. Он не глуп, и плохого не подскажет, так как отлично понимает ваши слабые места и по своему старается подбодрить.
2. Что алкоголь, что кофеин, что никотин только маскируют ваши тревоги и придавливают истинные чувства. Поэтому не стройте из себя «крутого» с их помощью.
3. Никто не читает ваши мысли (что вы там имеете в виду) – поэтому будьте добры ясно их формулировать. Это нравится людям, а значит, понравитесь и вы.
4. В действиях не отрицайте важность вашей интуиции. И пользуясь ею, не бойтесь идти наперекор сложившимся мнениям – это вызывает уважение. Особенно если в конечном итоге вы окажетесь правы… Только не делайте ошибки, говоря «Ну я же предупреждал!» Никто такого не любит. И не потерпит.
5. Рассчитывайте на лучшее. Нет ничего хуже, чем заранее давать установку на самый пессимистичный сценарий – он неминуемо сбудется.
6. Не выдумывайте причин для тревог и страхов. Реальность может оказаться хуже любых придуманных вами кошмаров. А если быть точным – они и сбываются потому, что придуманы вами.
7. Покиньте место своего обитания и не бойтесь просить о помощи – это лучший способ выбора, как бороться с неуверенностью. Только выберите для помощи людей, готовых реально откликнуться. Как правило, это те, кого вы неплохо знаете. А они знают вас. Поэтому на нытьё не откликнутся. А «мозги вправить», по дружески – помогут.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

Скажем сразу – не тогда, когда проблемы начнут расти лавинообразно, а в самом их зародыше. Как только вы заметили, что ваша неуверенность в собственных поступках и намерениях начинает тормозить личностный рост, блокирует развитие в профессиональной сфере. И следите за собой, за своим «Я»: как только почувствуете, что потеряли возможность к самокритике, когда начинает казаться, что весь мир против вас – бейте тревогу.

Да, работа над собой или с помощью специалиста – не панацея. Но зато, справившись с проблемами самооценки один раз, поверив в свои силы, в следующих таких же ситуациях вам победить неуверенность в себе станет уже легче.

Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)

18 книг, которые помогут победить неуверенность в себе

1. Аллан и Барбара Пиз «Харизма. Искусство успешного общения»;
2. Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»;
3. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» — «Люди, которые играют в игры»;
4. Оксана Сергеева «Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил»;
5. Юлия Улыбина «Как контролировать свои эмоции»;
6. Кейт Кинан «Уверенность в себе»;
7. Леви Владимир «Искусство быть собой»;
8. Джозеф Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»;
9. Мануэль Джеймс Смит «Тренинг уверенности в себе»;
10. Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»;
11. Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»;
12. Рубштейн Н.В. «Полный тренинг по развитию уверенности в себе»;
13. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»;
14. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг»;
15. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»;
16. Брайан Трейси «Сила уверенности в себе»;
17. Наталья Ром «Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе»;
18. Паркинсон Джон Роберт «Люди сделают так, как вы захотите».

Если вы знаете ещё какие-нибудь способы, как можно избавиться от неуверенности в себе, будем рады вашему опыту. Поделитесь им в комментариях и мы с радостью продолжим обсуждение.