То, что необходимо знать о субъективных и объективных показателях самоконтроля при физических нагрузках

Показатель самоконтроля Саморазвитие

Не один спорт не обходится без контроля качества здоровья спортсмена. Главное направление этого контроля – самоконтроль. Субъективные и объективные показатели самоконтроля являются приоритетными при физической подготовке.

Что такое самоконтроль личности и для чего он нужен

Самоконтроль – это волевой акт, который может касаться чего угодно. Например, когда нужно ограничить собственные желания и аппетит. Благодаря самоконтролю мы принимаем правильные решения, поступаем продуманно, а не импульсивно, что в дальнейшем избавляет от разочарований. А ведь разочарования – это тревожность, беспокойство, сомнения и другие сильные отрицательные эмоции, ухудшающие качество жизни.

Но существует более узкое значение понятия «самоконтроль»: это когда он касается не всех сфер жизни, а только одной. Например, физкультуры и спорта. Контроль за состоянием здоровья у спортсменов (особенно у тех, кто собирается становиться рекордсменом в выбранном ими виде спорта) – дело дорогостоящее. Ведь работа привлекаемого врача-специалиста по спортивной гигиене стоит больших денег.

Самоконтроль – осуществление действий по контролю за собственным здоровьем во время физической подготовки; диагностирование и учёт показателей для дальнейшего регулирования методик занятий спортом с целью повышения уровня достигнутых результатов без вреда для здоровья.

Поэтому так важно наличие умения осуществлять самоорганизацию и самоконтроль, являющееся главным моментом спортивной подготовки. И благодаря которому, субъективные и объективные показатели результатов становятся не менее важными, чем усиленные тренировки или специальная диета.

Показатели самоконтроля

К показателям основ самоконтроля относят субъективные и объективные данные о собственном здоровье и самочувствии. Оценивая два этих параметра, объективные и субъективные, с помощью общедоступных методик и методов, человек проводит диагностику данных, используя три вида самоконтроля: предварительный, процессуальный, итоговый.

Виды самоконтроля

Субъективные

Субъективные показатели доступны любому для самоконтроля, и особых профессиональных приёмов не требуют. Это качество сна, аппетита, собственное отношение к занятиям или тренировкам, самочувствие и настроение после них, а также наличие болевых или неприятных ощущений по окончании этих тренировок.

Кроме того, важным фактором бывает эмоциональный самоконтроль. Неумение управлять своими эмоциями (в случае поражения, например) может быть показателем слабости силы воли.

Объективные

В отличие от субъективных параметров, объективные показатели самоконтроля требуют уже некоторых профессиональных навыков. Медицинских, например. Ибо могут включать в себя такие данные, как

  • частота пульса (сердцебиения);
  • частота дыхания;
  • вес;
  • жизненный объём лёгких;
  • сила отдельных мышц и т.д.

Особенности и специфика самоконтроля

Удержать в памяти важные для занятий и тренировок данные трудно и невозможно. Да и не нужно – зачем перегружать память переменными данными… Формирование и осуществление самоконтроля будет более действенным, если вести дневник наблюдений, давая возможность знакомиться с ним специалистам. Особенно важными для них будут использованные спортсменом приёмы и методы тренировок и вообще любые сопутствующие им физические нагрузки.

Например, такие отрицательные факторы тренировочного процесса, как избыточная нагрузка, не соответствующая параметрам организма на определённом этапе, или неправильно организованный режим тренировок может заметить только сам спортсмен. Ведь не будет же тренер или спортивный врач контролировать каждый шаг и каждый вдох-выдох… И здесь совокупность субъективных и объективных данных, зафиксированных в дневнике, поможет разобраться в правильности или неправильности режима.

К специфике же самоконтроля относят применение для измерений всевозможных аппаратных методов, в том числе электронных гаджетов, используемых автономно. Например, крепящихся на теле с помощью присосок, липучек, браслетов, поясов.

Правильное питание для поддержания формы

В самоконтроль состояния обязательно входит соответствующая моменту диета. Ведь без сбалансированного меню невозможно обеспечить взрывной выброс энергии в мышцах в нужный для спортсмена момент, а также соответствующее наращивание мышечной массы в тех группах мускулатуры, которая работает эффективно именно в выбранном виде спорта.

Но подбор нужного сочетания продуктов иногда оказывается недостаточным фактором. Большое значение имеет органолептика пищи – то есть её вкусовые качества, привлекательность для каждого конкретного спортсмена. Ведь не секрет. Что для некоторых людей некоторые виды еды, при всей её совместимости с организмом, будут неприемлемыми. Просто в силу содержания в ней в виде микродоз каких-то специфических составляющих, вступающих в нежелательные реакции с пищевыми ферментами в процессе переваривания пищи.

Так же важен и аппетит. В нормальном состоянии организма сразу после зарядки и туалета организм должен испытывать потребность в лёгких углеводах и белке. Если этого нет (или если чувство голода не появляется и после 2-3 часов после пробуждения) – пора проходить углублённое медицинское обследование.

Применение правил гигиены

Использование приёмов гигиены прямо связано с развитием способности к самоконтролю. Под правилами же гигиены нужно понимать совокупность правильной организации работы и отдыха, соблюдение режима принятия пищи и сна. Кроме того, залогом поддержания и сохранения формы и работоспособности будет учёт соблюдения факторов гигиены тела, одежды, а также устранения и преодоления тяги к привычкам, наносящих вред.

Например, потоотделение уменьшается с увеличением нагрузок – организм привыкает к ним. Однако если этого не происходит, а режим остаётся прежним, страдает и гигиена. По крайней мере, при корректном ведении дневника самоконтроля будет отмечаться повышенный запах пота, что должно для тренера и спортсмена послужить сигналом для временного уменьшения нагрузок.

Методы самоконтроля функционального состояния организма

Оценки функционального состояния организма обычно делают по следующим методам:

  1. Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС). Выявляет состояние сердца и стенок сосудов. Исходя из того, что нормальное сердцебиение равно 60-80 ударам в минуту, первый замер этого параметра делают с утра, когда он минимален.
  2. Показатели ритмичности (или аритмичности) пульса. Свидетельством чрезмерного напряжения считается учащение пульса при вдохе и замедление при выдохе. А нормой – ритмичность пульса во время дыхания на всех его этапах.
  3. Частота дыхания (ЧД). Является переменным, в зависимости от возраста, параметром. Однако влияет на него также и интенсивность тренировок, и уровень физической подготовки.

Здесь особенно важны изменения, происходящие в дыхании и кровообращении. От них в основном зависит, допустят ли участника к соревнованиям. Второй важный показатель – изменения в артериальном давлении.

Важно! Если АД отклоняется от нормы в 130/80 в сторону увеличения, говорят о гипертонических изменениях. Если же показатели АД ниже сочетания 100/60, говорят о гипотонии.

В нормальном состоянии у человека всегда есть зависимость минимального давления от пульса (они численно совпадают). Расчёт делают по формуле Кердо с одноименным индексом (ИК). Вычисляют норму, применяя соотношение ИК=Д/П, в котором Д — давление по минимуму, а П – пульс. Что даёт в норме, без нарушений, индекс равный единице. А вот при сердечно-сосудистых отклонениях численные значения отклоняются в большую или меньшую сторону. Главной причиной диагностируют обычно неправильную нервную регуляцию.

Дневник самоконтроля

В дневнике самоконтроля спортсмена в основном отражаются субъективные данные – как не требующие профессионального образования (медицинского, в частности). Физический самоконтроль включает в себя субъективные показатели, основанные на личных ощущениях спортсмена, ведущего такой дневник. А объективный основывается уже на точных данных, которые появляются в результате измерений, с привлечением специалистов спортивной медицины.

Показателям, фиксируемым в дневнике, присваивается оценка («отлично», «хорошо», удовлетворительно», «плохо»). Удобным способом ведения дневника становится графическое оформление данных в виде двухмерной таблицы.

Показатель/день неделиПнВтСрЧтПтСбВс
СамочувствиеХорошееОтличное
НастроениеХорошееХорошее
РаботоспособностьУдовлетворительноеОтличное
ЖеланиеХорошееУдовлетворительное
СонХорошееХорошее
АппетитОтличноеОтличное
Оценка уровня физической нагрузки при занятиях ЛФК в домашних условияхОценка уровня физической нагрузки при занятиях ЛФК в домашних условиях

Коррекция содержания занятий физическими упражнениями и спортом по результатам самоконтроля

Физические упражнения и спорт по их силе, сложности и многообразию оказывают на организм самые разные воздействия, которые могут быть и негативными – если процесс тренировок и режим дня не адекватны поставленным целям. Поэтому важно грамотно организовать и рационально спланировать занятия и тренировки.

Ведь если не будет учитываться базовое состояние здоровья и физические особенности спортсменов, а кроме того, всё это наложится на неправильную организацию занятий и пренебрежение спортивными методиками, речь может пойти не только о бесполезности, но и о вреде занятий спортом.

Чтобы избежать негативных последствий, проводят медицинские освидельствования у профильных специалистов, которые обычно делаются по подсказкам ведущих тренеров. Ведь кому, как не им, известны все нюансы проходящих в организме спортсмена изменений.

И лишь по результатам врачебных обследований, которые берут за основу дневники спортсменов с их субъективными и объективными показателями, составляются медицинские заключения. В них содержатся оценки физического развития, проставляется общий индекс здоровья, и выносится заключение о готовности участника к дельнейшим тренировкам или уже к включению его в значимые соревнования.

Как вы считаете, является ли ведение дневника самоконтроля обязательным?
Да.
0%
Нет.
0%
Поделюсь в комментариях.
0%
Проголосовало: 0

А был ли у вас личный опыт самоконтроля? Какие плюсы и минусы вы в нём заметили? Поделитесь вашим мнением с читателями в комментариях. С радостью обсудим с вами данную тему.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
НА ВОЛНЕ УДАЧИ
Добавить комментарий

Adblock
detector