Как не попасть в сети депрессии

Депрессия Самопознание

Депрессия (лат. depression – «давить», «подавлять») характеризуется действительно подавленным состоянием психики (хотя психическим заболеванием в строгом смысле этого слова не является). Болезнь скорее ситуативная. Или часто бывает связана с соматикой, то есть с сопутствующими заболеваниями внутренних органов. И что интересно и трагично, депрессии подвержены все без исключения люди.

Содержание

Депрессия: что это такое и в чём суть

Термин «Депрессия» зачастую подразумевает не одну, а целый комплекс проблем. Он может характеризовать не только нахождение личности в определённом эмоциональном состоянии, но и психофизическое здоровье индивида в конкретный период времени.

Депрессия – это понятие, сопровождающееся эмоциональным расстройством психического состояния человека, параллельно с отсутствием или понижением настроения, и как следствие, энгедонией (утратой функции получения удовольствия).

Была ли у вас депрессия?
Да.
0%
Нет.
0%
Не знаю.
0%
Поделюсь в комментарии.
0%
Проголосовало: 0

Внутренние и внешние причины депрессии

Любая форма депрессии имеет свои причины, которые могут таиться как в жизненных обстоятельства (внешние), так и обусловлены внутренними проблемами, связанными со здоровьем.

В моменты депрессивного состояния происходят значительные изменения в нейротрансмиттерах (веществах, передающих нервные импульсы в головном мозге), что соответственно влияет на уровни норадреналина и серотонина. И они несут ответственность за эмоциональное состояние в конкретный момент.

Нет какого-то единого мнения о причинах вызванной депрессии. Предполагается, что ее провоцируют разные факторы – биологические, психические и социальные.

Например, скандал, потеря близкого человека, развод. А также это может быть реакция или постреакция на социальные неурядицы вроде войны или массовой безработицы.

Экзогенная (реактивная) депрессия

Этот вид депрессии имеет под собой социально-психологические причины. Например, война или ограниченный вооружённый конфликт, но непосредственно затрагивающий пациента. Ещё как вариант, потеря работы из-за сокращения, банкротства предприятия или из-за личных причин (конфликт с руководством и пр.). То есть, налицо внешнее ситуационное воздействие с обстоятельствами непреодолимой силы.

Эндогенная депрессия

Самый коварный вид депрессии, возникающий, казалось бы, без причины. Но «кажется» в данной ситуации не значить «есть». Спусковым механизмом такой депрессии могут быть даже мучительные детские воспоминания о травмирующем психику событии, которые неожиданно всплыли в памяти в связи с недавно случившимся разговором, зрелищем, или даже забытой, но вновь услышанной мелодией.

У подростков впадение в депрессию бывает связано и с гормональной перестройкой, а у женщин репродуктивного возраста – с беременностью, родами и грудным вскармливанием.

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеМихаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Признаки депрессии у мужчин и женщин

Маскулинная модель воспитания у мальчиков играет с ними при взрослении злую шутку. Особенностью при воспитании стало «ты же мальчик, как ты можешь плакать?» и другие поведенческие стереотипы. В итоге воспитывается постоянная зажатость в эмоциях, когда любая внешняя проблема загоняется внутрь, и уже в подростковом возрасте грозит впадением в депрессивный синдром.

У девочек же наоборот формируется в сознании архетип «Я – Принцесса», со всеми вытекающими из этого поведенческими проблемами.

Но давайте разберём, какими могут быть признаки депрессии у женщин и мужчин, каковы их особенности. Важно также обратить внимание на то, как и в какой форме проявляется депрессия в зависимости от обстоятельств.

Эмоциональные

Вернейший признак депрессии, связанной с эмоциями – подавленное настроение. Любой негатив в жизни раздувается до чудовищных масштабов, а любые добрые и светлые чувства объявляются несуществующими или притворными. При этом сам человек осознаёт несправедливость такого жизненного кредо, но с упорством, достойным лучшего применения, будет отстаивать такую негативную точку зрения перед всем миром, демонстрируя подавленность.

Физиологические

Утомляемость наступает очень быстро, даже при незначительных физических или умственных усилиях. Сонливость, причём в любое время суток. Впрочем, при возбуждении нервной системы может быть и наоборот – бессонница. Сексуальные отношения сходят на нет, иногда даже сама мысль об этом вызывает отвращение. При дефекации случаются запоры – притом вызываемые просто пониженным тонусом кишечника, а не его непроходимостью. Меняются пищевые предпочтения, а распознавание горького, сладкого, солёного и кислого нарушаются.

Поведенческие

«У меня депресняк» – самое частое оправдание нежелания делать чтобы то ни было. Иногда даже жить. Характерным становится неисполнение обещаний, нежелание держать данное кому-то слово. Оно обесценивается в глазах самого давшего его. Поступки делаются немотивированными в глазах окружающих: человек среди разговора может развернуться и уйти, никак не объяснив своего поведения. Полный отказ от развлечений, а для облегчения состояния может появиться соблазн принять алкоголь или наркотики.

Мыслительные

Невозможность сосредоточиться на решении задач, сконцентрировать внимание. Отвлекают такие вещи, на которые в нормальном состоянии просто не обращаешь внимания. Любое решение тормозится совершенно необоснованными сомнениями. В общении с близкими появляется подозрение, что все хотят тебе зла. Будущее видится в самых мрачных тонах.

Симптомы депрессии

Депрессия по своей сути является чрезвычайно глубоким эмоциональным состоянием, которое разрушительно для всего нашего существа, психологически и физически.

Больные депрессией чувствуют:

  • Постоянно подавленное настроение, иногда переходящее в раздражительность.
  • Потерю умственной энергии и интересов.
  • Отсутствие инициативы и воли.
  • Подавленный аппетит или приступы волчьего голода.
  • Изменённые ощущения вкуса пищи.
  • Бессонницу или сонливость.
  • Усталость или потерю энергии, при которой становятся невозможными даже простые повседневные дела и занятия.
  • Неясные жалобы на головную боль или другие неврологические симптомы.
  • Снижение мыслительных способностей и трудности с концентрацией внимания.
  • Личную вину, неполноценность, неспособность, что склоняет к самобичеванию.
  • Приступы тревоги, которые трудно контролировать, или панику.
  • Сексуальные расстройства.

Важно! Если у вас есть хотя бы 5 из вышеперечисленных симптомов, возможно у вас депрессия. Симптомы могут различаться по количеству, началу проявления, степени тяжести и продолжительности, но в общем очень схожи.

Исследования однозначно показывают, что состояние депрессии – это аффективное расстройство (ухудшение настроения). Оно возникает поэтапно: период хорошего настроения сменяет депрессивный.

В тяжёлых случаях себя ярко проявляет депрессивная триада, или симптомы депрессивного синдрома. Его особенности:

  • «нулевое» настроение, с почти полным отсутствием реакции на внешние раздражители;
  • брадифрения, брадипсихия, или заторможенность мышления, неумение логически связать причины и следствия событий;
  • гипобулия, при которой человек не может заставить себя делать даже самые элементарные вещи.

Исчезает даже чувство самосохранения, когда возникает опасность для жизни, а также блокируются другие инстинктивные действия. Снижается аппетит, вплоть до появления симптомов анорексии. Или, наоборот, пациенты впадают в другую крайность – булимию, демонстрируя обжорство. Бывает – с последующей рвотой, чтобы тут же снова объесться.

Как определить наличие депрессии

Выполнить диагностику депрессии не так-то просто. Страдающие ею могут скрывать симптомы от посторонних, называя девиации и странности своего поведения просто плохим настроением, или тем, что сегодня не выспался. Себя человек в депрессивном состоянии обычно тешит такими же иллюзиями.

Для того чтобы понять, что у тебя депрессия, стоит своевременно обращаться к специалистам. Они смогут рассмотреть симптомы даже при отсутствии депрессивной триады.

Сами больные осознают степень опасности этой болезни хотя бы для собственной работоспособности, и первый же врачебный профилактический осмотр, как правило, наличие депрессивного синдрома выявляет.

Затем делается тестовая клиническая оценка степени заболевания, и определяется выраженность его отдельных признаков вроде ангедонии, тревожности, в крайних случаях – позывов к суициду.

Грусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / РедакцияГрусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / Редакция

Классификация депрессий

Депрессия многолика. По международной классификации она относится к расстройствам настроения. Рассмотрим основные виды депрессии и их специфические особенности.

Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия)

Тяжелая депрессия, требующая немедленного реагирования со стороны специалистов, психологов, а лучше – психотерапии и психиатрии. Оценка критериев клинической депрессии делается при наличии как минимум пяти признаков:

  • Нарушения сна. Это может быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость.
  • Резкое снижение веса тела – при той же самой диете, что и ранее, или при приступах обжорства, с последующим увеличением веса до критических значений.
  • Изменение аппетита, резкое изменение гастрономических предпочтений.
  • Апатия, снижение интереса к любым сферам жизни.
  • Потеря удовольствия от всего, что ранее стимулировало интересы, включая работу, развлечения и т.п.

По статистике подобное состояние хотя бы раз в жизни испытывало не менее 25% населения планеты. Хотя большая часть из этих больных сосредоточена в городах, с их большим стрессогенным потенциалом. К сожалению, лишь некоторые обращаются за помощью к врачам.

Малая депрессия

Другие названия – субклиническая, субсиндромальная. Может настигнуть человека как реакция на неблагоприятные жизненные обстоятельства. Например, смерть близкого человека.

Ещё одним фактором возникновения может стать банкротство собственной фирмы. Или потеря престижной работы. Однако эти обстоятельства не имеют статуса непреодолимых. Из подобных депрессий, как правило, люди находят выход самостоятельно. Или она проходит спонтанно при малейшем ситуативном улучшении.

Малую депрессию считают лёгкой и диагностируют, если нет признаков большой депрессии или депрессивной триады.

Ятрогенная или фармакогенная депрессия

Фармдепрессию может вызвать не только употребление нейролептиков (которыми депрессии и лечат), но и обычных антибиотиков, гипотензивных, гормональных и гиполипидических лекарств, сердечных гликозидов и др. Главный критерий здесь – бесконтрольность применения препаратов или их неверное назначение (врачебная ошибка).

Соматическая или соматогенная депрессия

Это психотическая депрессия, присущая пациентам, которые очень чувствительны к боли и любым недомоганиям. Такие люди слишком акцентируют внимание на неприятных ощущениях при этом, начисто отрицая эмоциональную составляющую болезни.

Если среднестатистический человек уменьшения комфортности обитания и не заметит, то соматик, наоборот, раздует любую «болячку» до вселенских масштабов. Тогда как вместо радикальной операции требуется всего лишь компресс.

Послеродовая или постнатальная депрессия

Постнатальная депрессия у женщин вызывается тревогами за здоровье новорождённого и наступает в два раза чаще женских депрессий, не связанных с родами. Провоцирующими факторами чаще всего выступают разговоры более «опытных» подруг и знакомых, неправильная подача информации в женских консультациях.

Впрочем, связана послеродовая депрессия может быть и с соматикой роженицы. Проявляется в нарушениях сна, угнетённом состоянии, плаксивости, в синдроме хронической усталости и быстрой утомляемости.

Биполярная депрессия I типа

Характеризуется маниакальными состояниями с их перевозбуждением, восторженным отношением к чему-либо, маниакальным психозом. Самооценка завышена. Человек производит впечатление чрезвычайно счастливого, живущего в ладу с миром.

Однако эта фаза длится недолго и сменяется жесточайшей депрессией с угрюмостью и унынием. Восприятие окружающего размыто, как впрочем, и границы своего «Я». Есть трудности в адекватной оценке того, что происходит вокруг. Иногда принимает форму депрессивной триады.

Биполярная депрессия II типа

Депрессивные расстройства с короткими, от нескольких часов до нескольких суток, периодами предманиакальных состояний, которые сменяются периодами глубокой депрессии. Тонус мышц напряжён, иногда до болевых признаков, невозможно также психологическое расслабление. В высказываниях часто нет логики, а фразы отрывисты и сумбурны. Из-за смазанной симптоматики и скрытности больных врачи не всегда вовремя могут распознать болезнь.

Рекуррентная быстротечная депрессия

Повторяющаяся (скоротечная, кратковременная) депрессия, присущая в основном (до 90%) женщинам в период предменструального синдрома. Страдают ею 12-13 раз в год. Длится от нескольких часов до нескольких дней, иногда принимает очень тяжёлые формы.

Витальная депрессия

Беспричинная хандра, тоскливое и унылое состояние. Иногда её называют «тоскливая депрессия» – что хорошо отражает суть. Обычно является наследственным заболеванием – если среди предков были известны случаи витальной депрессии, то человек в группе риска. Одним из примеров может быть настроение во время осенней хандры.

Резистентная форма

ТРД – терапевтически-резистентная форма депрессии. Иногда называется рефрактерной. «Большая депрессия», не реагирующая на два подряд медикаментозных курса. Является одним из самых сложных и опасных депрессивных расстройств личности. Интенсивная терапия в условиях стационара иногда длится до 3-4 недель. Чаще всего является рецидивирующей.

Невротическая депрессия

Психическое расстройство с депрессивными проявлениями и плавным течением, вызываемое длительно воздействующими психотравмирующими ситуациями. Проявляется в трёх синдромах:

  • астеническом, с его быстрой утомляемостью и длительным восстановлением до нормы;
  • тревожно-фобическом, с его беспричинными страхами и паническими атаками;
  • ипохондрическом – с его излишней озабоченностью собственным самочувствием.

Существенного влияния на жизнь может не оказывать годами, однако при отсутствии лечения перерастает со временем в невротические черты характера и расстройство личности.

Вегетативная депрессия

Она же скрытая, латентная, соматизированная. «Депрессия истощения» с минимальным эмоциональным компонентом. Депрессия с «масками» соматики и соматовегетатики, с трудом распознаваемая специалистами из-за минимальности симптомов её проявления. Присуща гиперответственным людям, которые привыкли отвечать за всё окружающее, в том числе и за собственное состояние.

Смешанная депрессия

Проявление такой депрессии – повышенная речевая и двигательная активность. Относится к большим депрессивным расстройствам, часто сопровождающимся субсиндромами, где сочетаются мании и гипомании. Такая депрессия часто является спутником циклотомического и гипертимического темперамента, а также пограничных расстройств личности.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Связывают с недостатком мелатонина в осенне-зимний период, когда большая часть тела закрыта одеждой и на кожу не воздействует ультрафиолет. Больше присуще белой расе, в меньшей степени азиатам и в редчайших случаях – представителям негроидной расы. Однако у народов Севера тоже не отмечено – так как такая среда обитания, с частыми пасмурными днями, для них привычна, и мелатонин вырабатывается другими путями или замещается.

Дистимия

Затяжная депрессия. Длится не менее двух лет. Снижается самооценка и ощущение адекватности восприятия окружающего мира. Хроническая депрессия характеризуется сниженным жизненным тонусом и ощущением безнадёжности бытия. Не такая острая, как большая депрессия. Многие считают это особенностью характера (думают, что они пессимисты), поэтому не обращаются к врачу.

Атипичная депрессия

Атипичная депрессия при наличии типичных симптомов отличается от большой депрессии адекватной реакцией на позитивные события в жизни. Характеризуется сонливостью на фоне повышенного аппетита и эмоциональной реактивности, что вызывает резкий набор веса. Тяжело переносится избыток контактов. Адекватность восприятия мира нарушена.

Астеническая депрессия

Встречается у пациентов, которые ранее перенесли тяжёлые хирургические операции или длительное медикаментозное лечение с неясным исходом. Проявляется в быстрой утомляемости и слабости, которые возникают без видимых причин, даже в отсутствие физического или умственного труда.

Маскированная депрессия

Она же скрытая. При такой депрессии обычные её компоненты слабо выражены и размыты. Распознать её можно только на основе анамнеза, в процессе длительного наблюдения у терапевта. Специалист обнаруживает, что больной стал меньше интересоваться окружающим миром и чаще стал подвергаться приступам апатии и утомляемости.

Стадии депрессии

Стадии депрессии – это защитный механизм, который на всех этапах пытается предотвратить депрессивное состояние. И лишь если сила депрессивного импульса велика, то процесс проходит с преодолением барьеров всех стадий.

Стадия депрессииСимптомХарактеристика
1 стадияПессимизмФормируются негативные и навязчивые мысли. Происходит отрицание проблем, неверие в происходящее. Человек не видит позитива в жизни.
2 стадияРасстройства аппетитаПроисходит смена пищевого поведения (аппетит либо теряется, либо увеличивается до не здорового уровня). Именно на этой стадии сознание может справиться с начинающейся депрессией.
3 стадияРасстройства снаБессонница или, наоборот, сонливость. Для некоторых типов личности лишение сна в течение 1-2 суток может помочь полностью избавиться от начинающейся депрессии.
4 стадияНахлынувшее чувство виныЧеловек берёт на себя ответственность за определённые события, на которые никак не может повлиять. Появляется чувство неуверенности и отчаяния. Возникает под воздействием гормонов, когда организм перешёл в эту стадию.
5 стадияСклонность к суицидуПоследствие разрушающего чувства вины. Стадия сопровождается причинением различных повреждений своему организму: удары, ожоги, порезы и так далее.

Чем опасна депрессия и как с ней бороться

В случаях, когда симптоматика чётко выражена, всё ясно – таким людям нужна врачебная помощь, и её оказывают. Но нередки разновидности депрессии, когда симптомы смазаны и неочевидны.

Состояния таких людей, все эти случаи хронического уныния, апатии, быстрой утомляемости (которую окружающие считают за лень и нежелание трудиться), принимаются окружающими просто как особенности личности. Эти симптомы препятствуют полноценной жизни, обедняя её, ограничивая в возможностях.

Поэтому очень важна помощь врача. Для того чтобы лечение депрессии было результативным, нужно привлечение таких специалистов, как психотерапевт и психиатр.

Помощь специалистов в борьбе с депрессией

Психотерапия является одним из главных методов борьбы с состоянием депрессии и внутренней болью. Она включает в себя два основных момента: разговор и сотрудничество. Известно несколько вариантов общепринятой психотерапии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП)

Она базируется на идее, что негативные чувства появляются из отрицательных мыслей, смены настроения и вполне могут перерасти в негативное поведение. КПП можно попытаться начать с упражнений, которые дадут возможность структурировать свой день и значительно увеличить повседневную активность. Для выхода из депрессии очень важно научиться заменять негативные мысли полезными и позитивными.

Психодинамическая психотерапия

Она занимается внутренними эмоциональными конфликтами, расстройствами и взаимоотношениями клиента с окружающим миром во время депрессии.

Поддерживающее консультирование

Консультирование предназначено для создания благоприятной уютной атмосферы. Оно формирует позитивное мышление и оказывает влияние на поднятие настроения. Терапевт выслушивает клиента и провоцирует его на вопросы, чтобы он мог проанализировать ситуацию и изучить возможные решения для выхода из негативного состояния.

Подходы, основанные на осознанности

Такие подходы способствуют индивиду развить наблюдательный и равнодушный подход к своему отрицательному мышлению и чувствам. Особое внимание уделяется формированию навыков, которые позволяют депрессивным мыслям и чувствам появляться и исчезать без необходимости реагирования на них.

Как самостоятельно победить депрессию

А почему бы самостоятельно не попробовать какие-нибудь альтернативные методы борьбы с депрессией? Правда иногда кроется где-то рядом. Решение приходит тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Попробуйте применить некоторые распространённые психологические приёмы.

Что нужно сделать, если обнаружен депрессивный синдром:

  • Сменить обстановку.
  • Провести самоанализ (если восприятие действительности ещё не нарушено).
  • Гнать дурные мысли, даже насильно для себя заменяя их хорошими.
  • Заняться творчеством, увлечься каким-нибудь хобби.
  • Чаще позволять себе маленькие радости, которые не вступят в противоречие с мнением и комфортом окружающих.
  • Заняться своей внешностью.
  • Наладить режим дня.
  • Правильно питаться и взять за правило дважды в день делать прогулки на свежем воздухе.
  • Заняться лёгкими (не на изнурение и ради рекордов) видами спорта.
  • Общаться с близкими в позитивном ключе, наладить с ними общение – родные люди есть родные.
  • Начать применять рекомендации врача.

Спасением в борьбе с состоянием депрессии может быть все, что побуждает нас жить и пробуждает эмоциональные порывы радости и счастья.

Виды спорта

При депрессии эмоциональная боль часто находит определенное физическое выражение, то есть эмоции, помимо прочего, являются физическими. Когда мы находимся в подобном состоянии, нам нужно определить боль и найти конкретное место в теле, где она возникает.

На этом этапе самое главное – избавиться от неё, чего мы можем достичь с помощью физических нагрузок – занятий любимым видом спорта.

Рацион питания

Чтобы преодолеть состояние депрессии, пища должна быть богата питательными веществами – минералами и витаминами. Особенно важны для настроения некоторые из каротиноидов, антиоксидантов (особенно кверцетин), витамин С, витамины группы В.

Вот некоторые из продуктов, которые стоит включать в свой рацион:

  • Каперсы. Это самое богатое на планете растение кверцетином.
  • Шоколад. Имеется в виду его необработанная форма. Сырое какао в виде бобов или порошка. В свою очередь, сырое какао является одновременно ферментированным продуктом и продуктом с высоким содержанием минералов, а также триптофана.
  • Омега-3 жирные кислоты. Они являются одним из основных факторов здоровья мозга и регулирования настроения.
  • Родиола. Замедляет процесс распада серотонина.
  • Зверобой. Наверное, самая популярная трава, применяемая при борьбе с депрессией.

Медитация

Как известно, медитация исцеляет, постепенно стирая болезненные впечатления ума, если вы пережили травмирующий опыт. Она наполняет радостью, энтузиазмом, энергией и любовью. Депрессия постепенно уходит, особенно если подходить к восстановлению комплексно с остальными техниками. Формируйте вокруг себя больше положительных мыслей и чувств.

Дыхательные техники

Они могут помочь успокоить ваш разум и сделать вас и ваши мысли счастливыми. Дыхательные упражнения расслабляют и придают энергию. Согласно старой санскритской пословице – нет болезни, которую нельзя вылечить дыханием. К депрессии это тоже относится.

Профилактика депрессии

Может быть, такие советы покажутся тривиальными, но здоровый образ жизни, исключение негативных факторов (или моральная закалка от них) в подавляющем большинстве случаев помогут противостоять появлению депрессивных расстройств и с лёгкостью выйти из начавшейся стадии депрессии.

Профилактика депрессии - врач-невропатолог Игорь Тендит. Здоровый интерес. Выпуск 109Профилактика депрессии — врач-невропатолог Игорь Тендит. Здоровый интерес. Выпуск 109

Депрессия – не приговор. И точное знание, как можно бороться с депрессией, всегда выручит, на какой бы стадии она не была. Нужно просто помнить, что даже глубокая депрессия не сопровождается органическими поражениями мозга, и исправить такие «сбои» в организме и в сознании всегда можно.

Какими бы не были чувства, эмоции и настроение в данный момент, важно помнить, что время лечит.  Найдите себе конкретное занятие на сегодняшний день, а завтра вернётесь к вашим проблемам и их решению. На следующий день вы увидите, что из любой ситуации всегда есть выход. Главное дайте возможность времени поработать на вас.

А как считаете вы, можно ли победить депрессию самостоятельно? Или рисковать не стоит, и лучше обратиться к специалисту? Поделитесь вашим мнением в комментариях.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
НА ВОЛНЕ УДАЧИ
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Спасибо за ценную информацию! К сожалению, окружающие часто думают, что депрессия это просто плохое настроение, а на самом деле все гораздо серьезнее 😐

    Ответить
Adblock
detector