Как бороться с депрессией и сохранить мотивацию

Депрессия

Состояние депрессии естественно для человека. Каждый из нас в то или иное время в своей жизни скорбит, а сила и продолжительность боли варьируются от человека к человеку. Это зависит не только от типа болезненного события, но и от самого человека, а также склонности к эмоциональным изменениям и негативным чувствам в определённые моменты взаимодействия с окружающим миром.

Согласно психоанализу, способность расслабиться и излить боль является здоровым качеством. Это основа нашей способности создавать не только мир наших отношений, но и материальный мир. Отсутствие способности горевать и попытки защитить себя от боли, лежат в основе враждебности по отношению к другим во время страданий и могут иметь разрушительные последствия.

Как правило, нахождение в состоянии грусти – это нормальная и здоровая часть жизни каждого человека. Именно по этой причине распознание и лечение депрессии становится особенно сложной задачей, особенно в те моменты, когда процесс горя и боли выходит из-под контроля. Постепенно начинают формироваться изменения психофизического состояния.

Депрессия – это…

Термин «Депрессия» зачастую подразумевает не одну, а целый комплекс проблем. Он может характеризовать не только нахождение личности в определённом эмоциональном состоянии, но и психофизическое здоровье индивида в конкретный период времени. 

Депрессия – это понятие, сопровождающееся эмоциональным расстройством психического состояния человека, параллельно с отсутствием или понижением настроения, и как следствие, энгедонией (утратой функции получения удовольствия). 

Симптомы депрессии

Депрессия по своей сути является чрезвычайно глубоким эмоциональным состоянием, которое разрушительно для всего нашего существа, психологически и физически.

Больные депрессией чувствуют:

  1. Постоянно подавленное настроение, иногда переходящее в раздражительность;
  2. Потерю умственной энергии и интересов;
  3. Отсутствие инициативы и воли;
  4. Подавленный аппетит с похуданием или приступами волчьего голода;
  5. Измененные ощущения вкуса пищи;
  6. Бессонницу, сонливость или им снятся кошмары;
  7. Усталость или потерю энергии, при которой становятся невозможными даже простые повседневные дела и занятия;
  8. Неясные жалобы на головную боль или другие неврологические симптомы;
  9. Снижение мыслительных способностей и трудности с концентрацией внимания;
  10. Переживания вины, неполноценности, неспособности, бремени для близких и других;
  11. Приступы тревоги, которые трудно контролировать, или паника;
  12. Сексуальные расстройства.

Если у вас есть хотя бы 5 из вышеперечисленных симптомов, возможно у вас депрессия. Симптомы могут различаться по количеству, началу проявления, степени тяжести и продолжительности, но в общем очень схожи.

Исследования однозначно показывают, что состояние депрессии – это аффективное расстройство (ухудшение настроения). Оно возникает поэтапно: периоды хорошего настроения сменяются проявлениями депрессии.

Причины депрессии

В моменты депрессивного состояния происходят значительные изменения в нейротрансмиттерах (веществах, передающих нервные импульсы в головном мозге), что соответственно влияет на уровни норадреналина и серотонина. И они несут ответственность за эмоциональное состояние в конкретный момент.

Нет какого-то единого мнения о причинах вызванной депрессии. Предполагается, что ее провоцируют разные факторы – биологические, психические и социальные (например, скандал, потеря близкого человека, развод).

Психологическое лечение

Психотерапия является одним из главных методов борьбы с состоянием депрессии и внутренней болью. Она включает в себя два основных момента: разговор и сотрудничество. Известно несколько вариантов общепринятой психотерапии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП)

Она базируется на идее, что негативные чувства появляются из отрицательных мыслей, смены настроения и вполне могут перерасти в негативное поведение. КПП можно попытаться начать с упражнений, которые дадут возможность структурировать свой день и значительно увеличить повседневную активность. Для выхода из депрессии очень важно научиться заменять негативные мысли полезными и позитивными.

Психодинамическая психотерапия

Она занимается внутренними эмоциональными конфликтами, расстройствами и взаимоотношениями клиента с окружающим миром во время депрессии.

Поддерживающее консультирование

Консультирование предназначено для создания благоприятной уютной атмосферы. Оно формирует позитивное мышление и оказывает влияние на поднятие настроения. Терапевт выслушивает клиента и провоцирует его на вопросы, чтобы он мог проанализировать ситуацию и изучить возможные решения для выхода из негативного состояния.

Подходы, основанные на осознанности

Такие подходы способствуют индивиду развить наблюдательный и равнодушный подход к своему отрицательному мышлению и чувствам. Особое внимание уделяется формированию навыков, которые позволяют депрессивным мыслям и чувствам появляться и исчезать без необходимости реагирования на них.

СтрессАльтернативные решения

А почему бы самостоятельно не попробовать какие-нибудь альтернативные методы борьбы с депрессией? Правда иногда кроется где-то рядом. Решение приходит тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Лекарством для лечения состояния депрессии может быть все, что побуждает нас жить и пробуждает эмоциональные порывы радости и счастья!

1. Виды спорта

При депрессии эмоциональная боль часто находит определенное физическое выражение, то есть эмоции, помимо прочего, являются физическими. Когда мы находимся в подобном состоянии, нам нужно определить боль и найти конкретное место в теле, где она возникает.

На этом этапе самое главное — избавиться от нее, чего мы можем достичь с помощью физических нагрузок – занятий любимым видом спорта.

2. Рацион питания

Большинство антидепрессантов, которые врачи назначают своим пациентам, связаны с повышенным уровнем серотонина. Хотя это нейротрансмиттер и его задача – передавать нервные импульсы от клетки к клетке, в мозге синтезируется только 10% серотонина. Остальные 90% вырабатываются специфическими клетками, расположенными в желудочно-кишечном тракте.

Чтобы преодолеть состояние депрессии, пища должна быть богата питательными веществами – минералами и витаминами. Особенно важны для настроения некоторые из каротиноидов, антиоксидантов (особенно кверцетин), витамин С, витамины группы В.

Вот некоторые из продуктов, которые стоит включать в свой рацион:

  • Каперсы. Это самое богатое на планете растение кверцетином.
  • Шоколад. Имеется в виду его необработанная форма. Сырое какао в виде бобов или порошка. В свою очередь, сырое какао является одновременно ферментированным продуктом и продуктом с высоким содержанием минералов, а также триптофана.
  • Омега-3 жирные кислоты. Они являются одним из основных факторов здоровья мозга и регулирования настроения.
  • Родиола. Замедляет процесс распада серотонина.
  • Зверобой. Наверное, самая популярная трава, применяемая при борьбе с депрессией.

3. Медитация

Как известно, медитация исцеляет, постепенно стирая болезненные впечатления ума, если вы пережили травмирующий опыт. Она наполняет радостью, энтузиазмом энергией и любовью. Депрессия постепенно уходит, особенно если подходить к восстановлению комплексно с остальными техниками. Формируйте вокруг себя больше положительных мыслей и чувств.

4. Дыхательные техники

Они могут помочь успокоить ваш разум и сделать вас и ваши мысли счастливыми. Дыхательные упражнения расслабляют и придают энергию. Согласно старой санскритской пословице – нет болезни, которую нельзя вылечить дыханием! К депрессии это тоже относится…

Какими бы не были чувства, эмоции и настроение в данный момент, важно помнить, что время лечит.  Найдите себе конкретное занятие на сегодняшний день, а завтра вернётесь к вашим проблемам и их решению. На следующий день вы увидите, что из любой ситуации всегда есть выход. Главное дайте возможность времени поработать на вас! 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 1
  1. Наталья

    Спасибо за ценную информацию! К сожалению, окружающие часто думают, что депрессия это просто плохое настроение, а на самом деле все гораздо серьезнее :|

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector