Для всякого действия нужен толчок со стороны. Мотивация – тот самый «волшебный пинок», заставляющий что-то делать в силу профессиональных обязанностей или чувства долга перед семьёй, государством, знакомыми. Но гораздо эффективнее, когда побуждение к действию или творчеству исходит изнутри человека, как отклик внутренних потребностей на внешние раздражители. Это уже – самомотивация. Все наиболее креативные идеи, быстро и качественно сделанная работа «родом» отсюда, изнутри.
Самомотивация – что это такое в психологии
Самомотивация – это процесс программирования самого себя на успех в каком-либо деле.
В отличие от мотивации – внешнего раздражителя, самомотивация исходит изнутри и зависит только от свойств личности. Это не ожидание удобного случая, когда всё изменится и обстоятельства сложатся благоприятным образом. Это создание таких обстоятельств.
А «высший класс» самомотивации – это когда процесс работы над собой происходит без заметных усилий. Воля и умение вступают как бы в резонанс и всё получается легко и просто. А главное – процесс этот постороннему наблюдателю кажется естественным, органичным, не вызывающим никаких усилий.
4 причины низкой самомотивации
У любого явления есть причины, выяснив их первоисточник, можно начать решать проблему с ними:
Лень
Вот уж всем врагам враг. Притом в плен этому врагу многие сдаются без особого сопротивления. Только нужно помнить: скатиться в болото всегда легко, подъём же к вершинам потом потребует усилий. Часто просто запредельных. Так что самомотивация «удержаться на достигнутом уровне» уже неплохо.
Этот враг коварен, потому что обращается к самым низменным инстинктам человека, соблазняя его получить лёгкое, необременительное удовольствие. При этом лишая его гораздо большего удовольствия – от творчества, от преодоления трудностей и в первую очередь от преодоления этой самой лени.
Нехватка энергии
Внутренняя энергетика человека – это не только те процессы метаболизма, которые происходят на клеточном уровне, когда употребляемые калории перерабатываются в энергию движения и когнитивные способности. Это ещё и психологическое состояние, при котором отсутствие мотивации (то есть того, что приходит извне) резонирует с внутренними потребностями, генерирующими самомотивацию. Любая апатия, депрессия, приступы хандры и скуки и есть то, что называют нехваткой энергии.
Отсутствие интереса
Побуждение человека к любому делу или действию зависит от его заинтересованности в процессе и результате. На первый взгляд, заинтересованность в результате должна стоять в приоритете. Но невозможно добиться хорошего результата, или он будет, что называется, «из-под палки», если человека нельзя увлечь процессом.
Практика показывает, что наилучших результатов добиваются тогда, когда интересен сам процесс исполнения, а результат является как бы побочным эффектом. Или служит желанной, закономерной и справедливой наградой процесса исполнения.
Отсутствие или нехватка желания
Когда желание произвести требуемое и адекватное моменту действие отсутствует, или оно недостаточно сильное, это чаще всего связано с внутренней усталостью, физической или душевной (интеллектуальной). С физической усталостью всё просто – на физиологическом уровне это накопление в мышцах молочной кислоты, и проходит она просто в результате пассивного отдыха с крепким сном.
С интеллектуальной сложнее: мозг в процессе работы потребляет огромное количество энергии (до 30% общего ресурса организма). Его работа требует наличия в рационе некоторых специфических веществ (в частности фосфора) и быстро расщепляемых углеводов. Замечено, что головная боль, возникающая после интенсивного «мозгового штурма» быстро проходит после съедания 50-70 граммов мёда.
Наиболее сложная опустошённость – душевная, при которой наступает апатия, «опускаются руки», нет веры в собственные силы и в то, что вообще может что-то получиться.
10 способов самомотивации
Если с внешними мотивами, побуждающими к действиям, всё более или менее понятно, то с внутренней мотивацией стоит разобраться, рассмотрев основные методы самомотивации. Парадокс ведь в том, что для того, чтобы чего-то хотеть, нужно знать, чего же ты хочешь. Давайте хотя бы наметим контуры собственных возможностей и побуждений, или способов самомотивации.
Вычленить главное
Отсекать лишнее, игнорировать всё, что мешает поставленной цели. Что интересно, этот навык выработать несложно, а вот результаты могут превзойти любые ожидания. А нужно-то всего – сесть и хорошо подумать о жизненных приоритетах и составить план на жизнь. Вы удивитесь, но многие этого не делают, ничего не достигают только от того, что плывут по течению, даже не пытаясь бороться с обстоятельствами.
Определитесь с приоритетами, отбросьте второстепенное, вычлените главное.
Фиксируйте успехи
Одним из методов самомотивации, является ведение журнала своих достижений – всех разом или поэтапно. Такой дневник-журнал может быть как в бумажной, так и в электронной форме, на каком-нибудь гаджете. Не пренебрегайте даже самыми мелкими достижениями, будь то мимоходом сделанный вам комплимент или то, что ограничили себя на 2-3 сигареты в день. Но и неудачи тоже фиксируйте – хотя бы для того, чтобы в конце дня или недели подвести баланс положительного и отрицательного. Вы удивитесь, насколько желание того, чтобы первого было больше, сможет мотивировать вас на это.
Фиксируйте всё, начиная от мелких неудач, заканчивая крупными достижениями.
Создайте атмосферу
И совет этот не так примитивен, как кажется. Хотя что может быть банальнее? Вы токарь, фрезеровщик? У вас в порядке лежит инструмент и всевозможные насадки, которые сами «прыгают в руку», стоит только её протянуть.
Вы «офисный планктон»? Разгребите завалы на столе, вытрите пыль. Это ваше рабочее место, никакая уборщица этого делать за вас не обязана.
Поставьте, наконец, пару фото близких в небольших рамочках, и положите в пределах вытянутой руки книгу любимого автора. Пусть не для чтения на работе – пусть она просто радует глаз.
Создайте благоприятную атмосферу. Она будет способствовать самомотивации. Наведите порядок, принесите из дома любимый цветок, по возможности поставьте увлажнитель воздуха с возможностью применения ароматических масел.
И вы с изумлением увидите, насколько повысилась производительность труда.
Сформулируйте цель
Создать для себя осмысленную цель, бросив на её достижение все свои интеллектуальные и физические ресурсы. Это то же самое, что точно прицелиться при стрельбе из огнестрельного или метательного (лук, арбалет) оружия.
То есть правильно установите баллистический прицел, учитывая поправку на земное тяготение, а также направление и скорость ветра. С аналогичным результатом. С той только разницей, что достижение цели, в отличие от времени полёта пули или стрелы, займёт некоторое (иногда довольно продолжительное) время.
И потом, для достижения цели, в отличие от прямолинейного полёта стрелы или пули, вы можете прикинуть неограниченное число вариантов достижения. И выбрать оптимальный.
Используйте в самомотивации целеполагание. Создайте дерево целей и действуйте.
Используйте чужой опыт
На примере других людей в смежных или даже далёких от рода вашей деятельности областях, можно мотивировать себя на достижение результата, используя как кальку их методы действия. Используйте автобиографии или мемуары, документальные и художественные фильмы, яркие рассказы очевидцев. А имея под рукой Интернет… Дальше объяснять? Вы будете буквально купаться в положительных примерах, дело только за выбором способа самомотивации.
Перенимайте опыт поколений. Учитесь на чужих ошибках и достижениях.
Выбирайте альтернативные пути
Работа над одним проектом, если она растянута во времени, может изрядно вымотать. Спасёт разнообразие подходов к работе, а если специфика работы такова, что требует сосредоточения на теме – просто отвлекитесь минут на 20 на решение какой-нибудь простой проблемы, тема которой не перекликается с темой основной работы.
Старайтесь менять вид деятельности. Помогает, проверено.
Злитесь на себя
В подавляющем большинстве случаев никто в вашем поражении не виноват, кроме вас самих. Не хватило профессионализма? Подучитесь. Не уложились во времени? В другой раз планируйте его более тщательно и учитесь не отвлекаться. На каком-то этапе выполнения решили, что «сойдёт и так»? Без комментариев… Не сошло. Так что отнеситесь к поражению, как к строгому, но в конченом итоге доброму и справедливому учителю, злиться на которого непродуктивно. А вот на себя – самое оно.
Несите ответственность за свои действия.
Выберите пример для подражания
Это не то же самое, что использовать чужой обезличенный опыт. Пример для подражания всегда персонифицирован. А если ещё известно много хорошего об этом человеке, то у вас будет дополнительный стимул к самосовершенствованию не только в профессиональной сфере. Однако не упускайте из виду такой нюанс, как позитивный настрой объекта для подражания.
Поясняем: есть люди, успешные в выбранных ими сферах деятельности, но совершенно невыносимые в быту и вообще в общении с кем бы то ни было. С репортёрами, берущими у них интервью. С биографами… Вот с них брать пример не стоит, так как у них, при всей их токсичности, обычно очень сильная душевная организация. У вас такая же? Скорее всего, нет. И вы такой токсичностью будете попросту отравлены.
А вот жизнерадостность, настрой на счастье поспособствует успеху в любом начинании – пусть даже без достижения «нобелевских» вершин.
Выберите пример для подражания, который будет мотивировать вас на достижение успеха.
Бояться – это нормально
Выстраивая обширные планы на будущее, при осознании масштабности предстоящих деяний, вы неминуемо подберётесь к тому этапу, когда начнёте испытывать элементарный страх перед грандиозностью собственных замыслов. Так вот, бояться – это нормально. Только эта боязнь не повод для того, чтобы сложить руки и обречённо ждать, когда колесо жизни переедет вас и спокойно укатит дальше. А у него есть такое обыкновение, когда перед ним оказывается пассивный объект.
Никто не знает пределов своих способностей и своей прочности при таком пассивном ожидании. Пробуйте! Дерзайте! Проверяйте своё «Я» на прочность! Ведь в конце концов, если никому не объявлять широковещательно, что вы пробуете свои силы там-то и там-то – то и порицания ни от кого не услышите.
Не бойтесь действовать! Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не появлялось великих личностей без маленьких неудач.
Время быстротечно
А вот об этом нужно помнить, начиная дело, выполняя его и завершая – ибо секунды и минуты складываются в часы и годы – и ресурс этот не возобновляем. Поэтому старайтесь не растрачивать своё время на никчёмных людей, пустые забавы и недостойные цели.
Рационально используйте время.
Самомотивация и личностный рост
Чтобы не стать заложником обстоятельств, не нужно связывать с ними свои личные качества. Если вы, конечно, человек самостоятельный, самодостаточный… Самомотивация и искусство мотивировать себя напрямую связаны со стремлением расти личностно. И первый помощник вам в этом деле – умение подчиняться внутренней самодисциплине, с полным осознанием последствий любых своих действий.
Однако при выполнении этой задачи вам на ухо всё время будет нашёптывать современный дьявол нашего мира – привычка к комфортному существованию. Комфорт обезволивает, лишает стимулов развиваться. Поэтому тренинг для развития волевых качеств так же необходим, как накачка мышц в тренажёрном зале. Поверьте – ничего у вас не выйдет, если такого фактора, как сила воли, у вас не будет.
Здесь поможет определение приоритетов, при выполнении которых одно тянет за собой другое. Для достижения поставленной цели вам необходимо выполнить несколько простых шагов.
| 1 шаг | Освоить искусство составлять планы (начать с планов на день). |
| 2 шаг | Из всего списка выделить главное дело. |
| 3 шаг | Проставить напротив каждого дела срок исполнения. |
| 4 шаг | Начать день с главного. И завершить его первым. |
Книги для развития самомотивации
Литература, которая поможет вам выбрать методы самомотивации:
- Мег Джей «Важные годы, или почему не стоит откладывать жизнь на потом». 2012
- Игорь Манн «Как стать лучшим в том, что ты делаешь». 2014
- Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений». 1964
- Эрик Ларссен «На пределе» 2013.
- Джей Синсеро «НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед»
Если совсем коротко, вопрос самомотивации — это исключительно вопрос самоконтроля, обучиться которому совсем не так сложно, как кажется. Нужны только время и терпение.
А какие способы самомотивации ближе всего вам? Видите ли вы в них необходимость и как часто вы их используете? Поделитесь вашим опытом в комментариях.
Нет цели — нет мотивации